7-Tages-Themenpakete

„Luft holen, loslassen, klingen – Atmung & Stimme neu entdecken“ Dein Nervensystem spricht durch deinen Atem. Und deine Stimme ist mehr als nur Klang – sie ist Ausdruck deiner inneren Welt. Kennst du das? Dein Atem stockt in Stressmomenten. Deine Stimme klingt gepresst, zu leise oder zu laut. Vielleicht merkst du, dass dir buchstäblich die Luft wegbleibt – sei es in Gesprächen, bei Aufregung oder wenn du dich innerlich zurückziehst. Dieses Themenpaket hilft dir dabei, über den Atem wieder in Verbindung mit dir zu kommen – und deine Stimme sanft zu entfalten. Für mehr Präsenz, innere Ruhe und Ausdruckskraft.   💡 Inhalte dieses Pakets: • 1 Erklärvideo: „Widerstand im Nervensystem – warum es dir manchmal sprichwörtlich die Sprache verschlägt“ • 7 Körperübungen (je ca. 7 Minuten): Wuuuuh-Sound – Stress über den Atem ausleiten Zwerchfell entspannen – die innere Mitte entlasten 3D-Atmung – den Körper wieder durchlässig machen Atemreflex aktivieren – natürliche Atembewegung unterstützen Verbundene Atmung Brust & Bauch – Atemräume erweitern Tönen für den Hals mit „O“ – Stimme befreien, Anspannung lösen Tönen für den Herzbereich mit „A“ – Gefühl und Ausdruck verbinden   🧑‍🤝‍🧑 Für wen ist dieses Paket gedacht? Für Menschen, die … ihre Stimme oft zurückhalten oder verlieren unter Atemnot, Druck oder Enge im Brustbereich leiden sensibler auf Stress reagieren – mit Räuspern, Heiserkeit oder flacher Atmung ihre Ausdruckskraft, Präsenz und Selbstwahrnehmung stärken möchten Tools für Auftritte, Gespräche oder einfach für sich selbst suchen   💶 Preisübersicht: Standardpreis: 119 € Einführungspreis (bis [Datum einfügen]): 79 € ✨ Das Paket steht dir volle 2 Monate in der geschützten Online-Mediathek zur Verfügung – du kannst jede Übung flexibel in deinen Alltag integrieren oder als tägliche Mini-Routine nutzen. Ideal für Lehrer:innen, Coaches, Speaker – oder einfach für dich.  

Achtsamkeit & Körperbewusstsein für alle (Mehr spüren. Weniger denken. Wieder bei dir ankommen.) Kennst du das? Du funktionierst im Alltag – aber irgendwie fehlt die Verbindung zu dir selbst? Dieses Paket hilft dir dabei, die eigene Wahrnehmung zu stärken, emotionale Klarheit zu finden und mit dir selbst wieder liebevoll in Kontakt zu kommen. Ganz ohne Druck – dafür mit bewährten Körperübungen, die dich Schritt für Schritt ins Hier & Jetzt begleiten. 💡 Inhalte dieses Themenpakets: • 1 Erklärvideo: – „Hier & Jetzt Orientierung – warum Achtsamkeit unser Nervensystem stärkt“ • 7 Körperübungen (je ca. 7 Minuten): Neutral – Positiv – Negativ – deinen emotionalen Kompass spüren Freude aktivieren – auch an grauen Tagen Blockaden aufspüren & lösen – was dein Körper dir sagen will Stabilisieren mit Gas & Bremse – innere Balance üben Körper spüren – gut / nicht gut / neutral wahrnehmen lernen Bedürfnisse wahrnehmen & festigen – aus der Reaktion in die Klarheit Wahrnehmung schärfen – dich und deine Umgebung bewusst erleben 🧑‍🤝‍🧑 Für wen ist dieses Paket gedacht? Für Menschen, die … im Alltag oft fremdgesteuert oder überfordert sind sich nach mehr Klarheit und innerer Ruhe sehnen ihren Körper als Quelle von Stabilität und Vertrauen erleben möchten mehr Präsenz, Fokus und Selbstverbindung entwickeln wollen einen achtsamen Weg zu mehr emotionaler Resilienz suchen 💶 Preisübersicht: Standardpreis: 119 € Einführungspreis (bis [Datum einfügen]): 79 € ✨ Das Paket steht dir volle 2 Monate in der geschützten Online-Mediathek zur Verfügung – du kannst jede Übung flexibel im Alltag nutzen oder als tägliche Praxis über 7 Tage. Ideal für Einsteiger:innen, die Achtsamkeit körperlich erleben möchten – ganz ohne esoterischen Ballast.  

Beruhigung & Schlafhilfe für innere Unruhe (Sanft zur Ruhe kommen – für einen erholsamen Schlaf und mehr innere Sicherheit) Kennst du das? Du bist erschöpft, aber dein Kopf hört nicht auf zu kreisen. Einschlafen fällt schwer, Durchschlafen noch mehr. Dein Körper ist müde, aber dein Nervensystem steht auf „An“. Dieses Themenpaket hilft dir dabei, innere Unruhe zu regulieren – und deinem Körper wieder beizubringen, wie sich Sicherheit, Entspannung und erholsamer Schlaf anfühlen. 💡 Inhalte dieses Themenpakets: • 1 Erklärvideo: – „Nervensystem & Schlaf – warum wir nachts nicht abschalten können“ • 7 Körperübungen (je ca. 7 Minuten): Beruhigung & Einschlafhilfe – den Körper sanft in die Ruhe führen 3D-Atmung – mehr Raum zum Durchatmen schaffen Atembeobachtung – präsent werden und loslassen Alpträume verstehen – was dein Nervensystem nachts verarbeitet Raus aus der Schuld – innerlich loslassen und entspannen Wuuuh-Sound – Spannung vertönen, Nervensystem beruhigen Vagusnerv-Übung – tiefe Regeneration durch gezielte Aktivierung 🧑‍🤝‍🧑 Für wen ist dieses Paket gedacht? Für Menschen, die … unter innerer Unruhe oder Einschlafproblemen leiden nachts oft aufwachen oder sich morgens wie gerädert fühlen auf körperlicher Ebene verstehen möchten, was da passiert nach einem natürlichen Weg suchen, wieder in den Schlaf zu finden ihr Nervensystem liebevoll entlasten und regenerieren möchten 💶 Preisübersicht:  Standardpreis: 119 € Einführungspreis (bis [Datum einfügen]): 79 € ✨ Das Paket steht dir volle 2 Monate in der geschützten Online-Mediathek zur Verfügung – du kannst jede Übung flexibel in deinen Alltag integrieren oder als tägliche Abendroutine über 7 Tage nutzen. Ideal auch als Ergänzung zu deinem Einschlafritual oder zur nachhaltigen Entspannung deines Nervensystems.  

Raus aus der Scham und Schuld – Selbstvertrauen aufbauen (Ein liebevoller Weg zurück zu Würde, Wert und innerer Sicherheit) Kennst du das? Du schämst dich für Gedanken oder Gefühle, die du kaum jemandem anvertrauen würdest. Oder du machst dir selbst Vorwürfe – immer wieder. Scham und Schuldgefühle wirken oft wie ein unsichtbares Netz, das dich festhält und daran hindert, frei und selbstbewusst zu handeln. Dieses Themenpaket öffnet dir eine neue Perspektive: Was wäre, wenn dein Nervensystem all das gespeichert hat – und du jetzt beginnst, es neu zu schreiben? 💡 Inhalte dieses Themenpakets: • 1 Erklärvideo: – „Symptombildung und das Nervensystem – wie alte Muster entstehen und sich auflösen können“ • 7 Körperübungen (je ca. 7 Minuten): Vagusnerv-Reset – wieder durchatmen können Schmetterlingsklopfen – liebevolle Selbstberührung statt Selbstkritik Innerer Kritiker entschärfen – dein Selbstbild neu gestalten Raus aus dem Trotz – wenn Widerstand dich blockiert Raus aus der Scham – Nervensystem entlasten, ohne sich zu verstecken Raus aus der Schuld – zurück in deine Würde Wahrnehmung Kopf bis Fuß – spüren, was JETZT gut tut 🧑‍🤝‍🧑 Für wen ist dieses Paket gedacht? Für Menschen, die …  immer wieder von Schuld- oder Schamgefühlen belastet werden sich selbst oft hinterfragen oder klein machen Verständnis für ihre eigenen Reaktionen entwickeln möchten  achtsam aus alten Mustern aussteigen wollen mehr Selbstvertrauen, Würde und ein Gefühl von „Ich bin okay“ spüren möchten 💶 Preisübersicht: Standardpreis: 119 € Einführungspreis (bis [Datum einfügen]): 79 € ✨ Das Paket steht dir volle 2 Monate in der geschützten Online-Mediathek zur Verfügung – du kannst jede Übung flexibel in deinen Alltag integrieren oder als tägliche Praxis über 7 Tage nutzen. Ideal auch als sanfte Begleitung auf deinem Weg zu mehr Selbstakzeptanz und innerer Stärke.  

SOS-Hilfe nach stressigen Ereignissen, Unfällen & Schockzuständen (Wenn dein System außer sich ist – und du wieder in dir ankommen willst) Kennst du das? Ein Erlebnis hat dich erschüttert – körperlich, emotional oder beides. Vielleicht war es ein Unfall, ein Streit, eine große Aufregung oder einfach zu viel auf einmal. Du fühlst dich wie „neben dir“, unausgeglichen oder angespannt. Dieses Paket unterstützt dich sanft dabei, wieder im Hier & Jetzt anzukommen, dein Nervensystem zu stabilisieren und das Gefühl von Sicherheit nachzunähren. 💡 Inhalte dieses Themenpakets: • 1 Erklärvideo: „Hier & Jetzt Orientierung – warum dein Nervensystem nach Stress Orientierung sucht“ • 7 Körperübungen (je ca. 7 Minuten): Stabilisierung durch Mut – innere Kraft trotz Erschütterung aktivieren Nachnähren von Sicherheit – wenn du Halt brauchst Nachnähren von Geborgenheit – sanfte Körpererfahrung für tiefe Entspannung Schulter entkoppeln – Spannung lösen, Energie wieder zum Fließen bringen Schulter & Arm mobilisieren – Bewegung zurück ins System bringen Handgelenke mobilisieren – loslassen & feine Impulse setzen Fingersensibilität erhöhen – mit kleinen Berührungen ins Hier & Jetzt 🧑‍🤝‍🧑 Für wen ist dieses Paket gedacht? Für Menschen, die … nach einem Unfall oder Schockerlebnis Unterstützung brauchen spüren, dass sie „nicht richtig da“ sind oder das Nervensystem überdreht ist körperlich oder seelisch wieder in Balance kommen möchten Tools für akute Selbsthilfe oder sanfte Nachsorge suchen sich mit einfachen Übungen stabilisieren und regenerieren wollen 💶 Preisübersicht: Standardpreis: 119 € Einführungspreis (gültig bis [Datum einfügen]): 79 € ✨ Das Paket steht dir volle 2 Monate in der geschützten Online-Mediathek zur Verfügung – du kannst jede Übung flexibel in deinen Alltag integrieren oder als kleine tägliche Praxis über 7 Tage nutzen. 👉 Auch ideal zur behutsamen Begleitung nach belastenden Erlebnissen – z. B. nach einem Unfall, medizinischen Eingriff, emotionalem Ausnahmezustand oder Schockmoment.  

Mutmach-Impulse für Jugendliche & junge Erwachsene (Für Tage, an denen alles zu viel wird – und du jemanden brauchst, der an dich glaubt) Kennst du das? Der Alltag fühlt sich wie ein schwerer Rucksack an. Alles wirkt anstrengend – Entscheidungen, Erwartungen, innere Zweifel. Du möchtest stark sein, aber weißt manchmal nicht, wie. Dieses Themenpaket schenkt dir praktische Übungen, die Mut machen, dein Nervensystem stärken und dir helfen, dich selbst wieder besser zu spüren. 💡 Inhalte dieses Themenpakets: • 1 Erklärvideo: „Ressourcen vs. Traumastrudel – Warum dein Nervensystem manchmal aus der Spur gerät“ • 7 Körperübungen (je ca. 6–10 Minuten): Stabilisierung durch Mut – innere Kraft wecken, auch wenn es schwerfällt Widerstandsübung mit Handtuch – Anspannung entladen, bevor sie explodiert Meridiane & Nervensystem balancieren – Energie in Fluss bringen Zielübung mit Pfeil – fokussieren, was dir wirklich wichtig ist Stärkender Flow Teil 1 – sanfte Aktivierung deines Körpers Stärkender Flow Teil 2 – in deine Energie und Lebendigkeit kommen Ich bin okay – du bist okay – innere Sicherheit und Verbindung stärken 🧑‍🤝‍🧑 Für wen ist dieses Paket gedacht? Für Jugendliche und junge Erwachsene, die … sich oft überfordert, unsicher oder entmutigt fühlen ihre innere Kraftquelle entdecken und aktivieren möchten einfache Tools zur Selbstregulation brauchen sich wieder mit sich selbst und anderen verbinden wollen neue Wege suchen, mit Druck, Stress oder Selbstzweifeln umzugehen   💶 Preisübersicht: Standardpreis: 119 € Einführungspreis (gültig bis [Datum einsetzen]): 79 € ✨ Du erhältst für volle 2 Monate Zugang zur geschützten Online-Mediathek – jederzeit abrufbar, flexibel kombinierbar mit weiteren Paketen, ein liebevoller Werkzeugkasten für junge Menschen auf ihrem Weg zu mehr Selbstvertrauen, Stabilität und innerer Kraft.  

Selbsthilfe bei innerem Druck & Selbstzweifel (Wenn dein innerer Kritiker zu laut wird – und du lernen willst, dich wieder auf deine Seite zu stellen) Kennst du das? Da ist dieser Druck, es „richtig“ machen zu müssen. Ein ständiges Hinterfragen: Bin ich gut genug? Reicht das, was ich tue? Und manchmal ist einfach nur alles zu viel. Dieses Themenpaket hilft dir, innere Anspannung zu entladen, Selbstzweifel zu entkräften und mehr Vertrauen in deinen eigenen Weg zu finden – mit verständlichen Erklärungen und kraftvollen Körperübungen. 💡 Inhalte dieses Themenpakets: • 1 Erklärvideo „Was dein Nervensystem mit Druck & Selbstzweifeln zu tun hat“ • 7 Körperübungen (je ca. 6–9 Minuten): Widerstand regulieren – Spannung spüren & auflösen Bedürfnisse wahrnehmen & festigen – was brauchst du wirklich? Körper spüren: gut / nicht gut / neutral – Orientierung zurückgewinnen Stabilisieren mit Gas & Bremse – innere Balance finden Sabotage & Zweifler entschärfen – raus aus dem Gedankenkarussell Ressourcen-Aufbau – wieder bei deinen Stärken ankommen Vagusnerv befreien – dein System darf entspannen 🧑‍🤝‍🧑 Für wen ist dieses Paket gedacht? Für Menschen, die … unter ständigem inneren Druck leiden sich selbst oft klein oder falsch machen mit Unsicherheiten oder Selbstkritik zu kämpfen haben ein liebevolles Gegengewicht zu negativen Gedanken suchen ihr Nervensystem gezielt in Richtung Selbstvertrauen regulieren möchten 💶 Preisübersicht: Standardpreis: 119 € Einführungspreis (gültig bis [Datum einsetzen]): 79 € ✨ Alle Inhalte stehen dir sofort in deiner persönlichen Online-Mediathek zur Verfügung – für volle 2 Monate oder als beliebig wiederholbares Ritual. Kombinierbar mit weiteren Themenpaketen deiner Wahl.  

Stressfrei durch den Familienalltag (Ein Praxispaket für Eltern, die zwischen Liebe, Lärm und Alltag nicht sich selbst verlieren möchten)   Kennst du das? Du liebst deine Familie – und bist gleichzeitig oft am Limit. Zwischen Streit, Spagat und Stillhalten fragst du dich manchmal, wo deine eigenen Bedürfnisse bleiben. Dieses Themenpaket unterstützt dich dabei, Grenzen liebevoll zu setzen, Anspannung zu regulieren und wieder klarer bei dir selbst anzukommen – mit einfachen Übungen, die in jeden Eltern-Alltag passen. 💡 Inhalte dieses Themenpakets: • 1 Erklärvideo „Warum Grenzen für dich UND deine Familie wichtig sind“ • 7 Körperübungen (je ca. 6–8 Minuten): Grenzen setzen & spüren – du darfst Stopp sagen Wahrnehmung schärfen – was du fühlst, ist real NST-Technik – tiefes Nervensystem beruhigen Akzeptanz-Übung – annehmen, was gerade ist Blockaden aufspüren & lösen – inneren Druck loslassen Zitronengesicht – mit Humor aus der Anspannung Fontäne am Kopf öffnen – Stress abfließen lassen 🧑‍🤝‍🧑 Für wen ist dieses Paket gedacht? Für Eltern, die … im Alltag zwischen Erziehung, Arbeit & Haushalt ihre Mitte suchen  lernen wollen, wie sie Grenzen sanft, aber klar setzen sich selbst wieder besser spüren möchten körperorientierte Übungen für Entlastung & Stabilität suchen sich selbst nicht mehr ganz hinten anstellen möchten  Preisübersicht: • Standardpreis: 119 € • Einführungspreis (gültig bis [Datum einsetzen]): 79 € Alle Inhalte stehen dir sofort in deiner persönlichen Online-Mediathek zur Verfügung – für volle 2 Monate oder als beliebig wiederholbares Ritual. Kombinierbar mit weiteren Themenpaketen deiner Wahl.  

Körperübungen für emotionale Resilienz (Innere Stärke aufbauen – mit achtsamer Atmung, sanfter Bewegung & mentaler Entlastung)  Kennst du das? Du möchtest stark sein – und fühlst dich dennoch oft angreifbar, angespannt oder blockiert. Dieses Paket unterstützt dich dabei, deine emotionale Resilienz auf körperlicher Ebene aufzubauen. Es geht nicht um „hart werden“, sondern um echte innere Kraft – aus der Tiefe deines Nervensystems heraus. Die Übungen laden dich ein, Spannung abzubauen, sabotierende Muster zu entschärfen und wieder frei durchzuatmen.  💡 Inhalte dieses Themenpakets: • 1 Erklärvideo   „Was bedeutet Resilienz – und wie trainierst du sie über den Körper?“ • 7 Körperübungen (je ca. 6–8 Minuten):  1. Sabotage & innere Zweifler entschärfen – deine Selbstsabotage liebevoll entmachten  2. Energie freisetzen – Blockaden lösen, Aktivität zulassen  3. Atemreflex mit Widerstand – Atemräume bewusst öffnen  4. 3D-Atmung – dreidimensionales Atmen für mehr Gelassenheit  5. Atemreflex stärken – Balance zwischen Spannung & Loslassen finden  6. Gesichtsbalance – feine Regulation durch Mimik und Nervenpunkte  7. Schneckenübung – zurückziehen, um aus der Ruhe heraus zu wachsen  🧑‍🤝‍🧑 Für wen ist dieses Paket gedacht? Für Menschen, die … • sich emotional schnell erschöpft oder überfordert fühlen • sabotierende Gedankenmuster besser verstehen & lösen wollen • ihren Atem als Kraftquelle entdecken möchten • Körperübungen für innere Stärke & Gelassenheit suchen • Selbstfürsorge als tägliches Mini-Ritual etablieren wollen  💶 Preisübersicht: • Standardpreis: 119 € • Einführungspreis (gültig bis [Datum einsetzen]): 79 €  ✨ Alle Inhalte stehen dir sofort in deiner persönlichen Online-Mediathek zur Verfügung – für volle 2 Monate oder als beliebig wiederholbares Ritual. Kombinierbar mit weiteren Themenpaketen deiner Wahl. 

Powerpaket für Lehrer:innen & Schulalltag (Stark, stabil & gelassen – selbst im größten Trubel)  Kennst du das? Du gibst jeden Tag dein Bestes – und trotzdem bringt dich der Lärm, der Druck oder ein einzelnes Gespräch an deine Grenzen. Der Schulalltag fordert viel: Konzentration, Geduld, Präsenz. Dieses Paket hilft dir, deine Energie zu bewahren, dich körperlich und emotional zu stärken – und mit neuer Freude in den Tag zu starten.    💡 Inhalte dieses Themenpakets: 7 kraftvolle Impulse (Erklärung & Übungen für deine Woche)   Erklärung Resilienz & Containment  Was dich im Schulalltag schützt – und warum Nervensystem-Pflege kein Luxus ist.  Resilienz-Containment – Halt geben  Einfach & spürbar: Wie du dir selbst Sicherheit gibst, wenn’s laut wird oder kippt.  Freude aktivieren  Positive Emotionen bewusst nähren – für mehr Leichtigkeit im Klassenzimmer.  Thymus klopfen – Immunsystem stärken  Schnelle Stärkung – körperlich & mental, gerade in anspruchsvollen Zeiten.  Atemrhythmus 3–6  Beruhigung & Präsenz – ideal für kurze Pausen zwischendurch.  Atemrhythmus 4–8  Noch tiefer in die Entspannung – deine Pause mit Langzeiteffekt.  Zwerchfell entspannen  Tief durchatmen – Stress loslassen & neue Kraft schöpfen.   🧑‍🤝‍🧑 Für wen ist dieses Paket gedacht? Für Menschen, die … • im pädagogischen Bereich arbeiten (Lehrer:innen, Hort, Schule, Assistenz, Leitung) • sich oft erschöpft, überreizt oder innerlich angespannt fühlen • in ihrem beruflichen Alltag präsent & handlungsfähig bleiben möchten • sich körperlich, mental & emotional stärken wollen • einfache, sofort umsetzbare Übungen suchen, die wirklich helfen